1メッツ・時ジ＝１エクササイズに必要ヒツヨウな活動カツドウ時間ジカン
強度キョウド (met)	運動ウンドウ	生活活動セイカツカツドウ
１メッツ		坐位ザイ安静アンセイ　６０’
３メッツ	軽度ケイド筋キントレ　２０’ バレーボール　２０’	徒歩トホ　２０’
４メッツ	速ハヤ歩アルき　１５’ ゴルフ　１５’	自転車ジテンシャ　１５’ 子供コドモと遊アソぶ　１５’
６メッツ	ジョギング　１０’ エアロビクス　１０’	階段カイダン昇降ショウコウ　１０’
８メッツ	ランニング　７−８’ 水泳スイエイ　７−８’	重オモい荷物ニモツを運ハコぶ　７−８’